佟麗婭:產後五個月,瘦回巴掌腰

佟麗婭:產後五個月,瘦回巴掌腰

佟麗婭

北京樂祺時代營口分部(好孕媽) · 2016-06-17 16:12

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昨天下午,演員佟麗婭發布了一組與先生在上海迪士尼游玩的照片。

身處游樂園的佟麗婭頭戴米妮發箍,身穿白T短裙,大秀美腿,靈動縴細,少女感十足。

前幾日,在第19屆上海電影節的開幕式上,佟麗婭搶儘了風頭,真實的展示了什麼叫做盈盈一握的“巴掌腰”。

佟麗婭在接受採訪時談及身材問題時表示:

“我們都開玩笑說孩子是陳思誠生的,飛梭雷射。不過我確實還瘦了。首先一個是因為體質吧,我的體質就是屬於偏瘦型的。

“我想鼓勵各位女生不要害怕當媽媽這件事,很多女生怕身材走樣,怕怎麼怎麼樣。不用有這個顧慮,濕疹。”

佟麗婭還在自己的書《心花朵朵》中分享了成為母親前後溫暖人心的故事。她說:

“其實開始就是想做一個紀唸。我記得我小的時候,會問家長我是怎麼來的,拉皮,有的說從垃圾堆裏撿的,或者是別人給的。那個時候自己的父母是沒辦法向自己的孩子解釋,我們到底是從哪裏來這件事情。

“我希望我能夠正確的讓孩子認識到,自己從哪裏來。開始是自己寫著玩,然後想留給他看。就像很多孕婦都會寫孕婦日記一樣。有的好玩的片斷我也會跟身邊的朋友分享,他們說,乾脆你就出書吧。我覺得也是一種方式吧。後來就很認真的在寫。”

說回到產後恢復身材這件事,我們終掃沒有女明星那麼著急,孕期發胖是各位媽媽們都會掽到的麻煩事,但這是無法避免的,只有媽媽有充足的營養,才可以滿足肚子裏的寶寶生長發育需要,然而,生完寶寶後居高不下的體重,卻是困擾媽媽們最嚴重的問題。這時,媽媽們不要過度緊張,給自己身體一點時間,拉皮,調整心態,因為肌肉是需要時間才能恢復到懷孕前狀態的。

如何健康減重?

很多新手媽媽常常有個疑惑,為什麼明星都能在產後一個月內快速的瘦身,恢復孕前的身材,其實這樣是不健康的。通常,產後3到6個月恢復到懷孕前的體重才是最理想的,只有透過循序漸進的方法,一周減半公斤左右,才是健康的瘦身。以下的幾個方法媽媽們可以參考:

1、放鬆心情。如果在高度緊張、壓力狀態,不但沒辦法健康減重,反而更容易引發心理上的問題。

2、保持均衡的飲食。不要大幅度節食,也不要追求市面上的時尚節食方法或來路不明的減肥藥。應多吃蔬菜水果、全麥食品和少油的食物。

3、適度的運動。每日固定的運動對產後媽媽們身材的恢復是很有益處的,不但可以使媽媽們精神飹滿、提升媽媽們的幸福感、改善初為人母的心理壓力,還可以改善循環係統,避免腰痠背痛。

4、當開始固定運動時,切忌天天稱體重。健康的減重方法是不會在體重秤上立竿見影的,如果運動一天再站上體重秤而體重下降,那可能只是因為你今天排便了!只有持之以恆的固定運動,你才會慢慢發現身材變緊實了。好孕媽建議媽媽們以一個月為單位秤量體重,會有意想不到的效果哦,淚溝

什麼時候開始運動?

1、如果媽媽們在孕前和孕期都有運動習慣,而且在順產後沒有其他影響因素情況出現,那麼產後24小時內就可以開始恢復運動,媽媽們可以從做凱格爾運動開始訓練盆底肌,並逐漸做到至少每日25次。

2、剖腹產的媽媽,如果產後狀況比較多,一定要與主治醫生討論決定開始運動的時機哦!

如何開始產後運動呢,
玻尿酸

即使是順產媽媽,開始運動也要慢慢來。建議不要在短時間內讓運動強度太大、試著從簡單的運動開始,如散步、健走等,當然,參加專業的產後恢復訓練班也是個不錯的選擇,玻尿酸

如果媽媽們能在產後做適量的心肺運動(又稱有氧運動),並維持固定的強度、頻率、時間,對身材的恢復還是很有幫助的。因為血液循環增加,可促進血液流過曲張的靜脈,減輕水腫的,雷射除毛。另外,心肺運動還可以增加心肌收縮力、改善身體利用氧氣的效率,讓媽媽們更有精神,更快恢復到產前的身體狀態。從心理的角度來看,還可以透過腎上腺素的分泌,緩解產後常有的壓力和焦慮。關於具體的運動方式,好孕媽有以下建議:

推嬰兒車運動法

這是一種極佳的運動方式,在國外備受推崇,方法簡單,是各位新手媽媽都可以很容易上手的運動。但是要注意嬰兒車是否適合,包括嬰兒車的穩定性是否良好、把手的高度是否適當(太高會讓媽媽們聳肩、太低容易駝背)、是否有彎曲的把手、後輪框架是否會讓行走時不順暢,這些都是需要特別關注的小地方。

運動的方式:

1、維持正確走路姿勢,抬頭挺胸,絕對不要駝背

2、走路時腳跟先著地,從腳跟向腳掌至腳趾觸地

3、利用臀部的力量帶動大腿走路

4、兩個膝蓋保持水平,不內繙

5、放鬆手肘,將雙手自然放在把手上

6、肩胛骨放鬆打開,不要緊張

要注意的是,不建議讓媽媽們推著嬰兒車慢跑,因為這樣做對媽媽和寶寶都是很危險的。對媽媽來說,推車跑步會讓姿態扭曲造成肌肉失衡,再加上寶寶的推車一般都是沒有減震器的,拉皮,一旦跑過地形不平坦的路就會出現顛簸震盪,這對寶寶的頸部發育是非常不好的,甚至會造成危險,如果真的必須要這樣做,一定要等寶寶6個月以上才可以哦!

慢跑

慢跑也是常見的運動方式之一,但是有關節或骨盆問題的媽媽們,請儘量避免慢跑這項運動哦,雷射除毛!為了減少地面的沖擊,請選擇塑膠跑道,避免在水泥地或柏油路上跑。跑步時維持較小的步伐,讓腳跟承受的壓力小一點,建議媽媽們在慢跑時注意以下事項:

1、穿戴運動內衣,產後媽媽的乳房都會比產前還要大,穿運動內衣可以減少胸部彈跳,避免肌肉拉傷

2、選擇合適的慢跑鞋

3、維持良好的姿勢。包括:手臂可稍微自然的前後擺動、用腳趾力量推地,提起足弓腳跟著地時應該在膝蓋的正下方

提醒各位媽媽們在運動的同時,也要注意自己的身體狀況,如果有頭暈、疼痛、喘不過氣來等感覺,就要及時停止運動哦!

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北京樂祺時代營口分部(gh_9de9b09a5303)

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